Migraines. The word alone makes me want to scream. As a kid I've always suffered from stress-related headaches, but since 2015 I started suffering from migraines. And I can tell you: it's alot worse than 'just' a headache! Don't let anyone tell you otherwise. Since I've been dealing with migraines for a few years now, I decided to share some tips and tricks that might help you get through this awful time without banging your head against a wall.
1. Know your triggers!
At first, I did not know what caused my migraines. I guessed the only thing it could be was stress. Turned out I was wrong! To make it easier for myself to get to know my triggers, I made a list of all the things I ate, drank or did on the days that I had a migraine. It might take a while, but you'll be thankful you did this. I found out that my migraines are mostly caused by stress, dehydration, not eating when I'm hungry, too much caffeine and just being too tired. Of course, usually it's a combination of a few such as being tired + not eating enough but drinking coffee instead of having a decent meal. Getting to know your triggers is a first step in preventing a migraine. I know now I should drink enough and not drink coffee when I'm hungry, but rather make time do eat a decent meal or snack. Trust me, it's better to keep an eye on preventing a migraine than to try and make it disappear!
2. Take a rest!
If you feel like you might be getting a migraine or you've figured out you're migraine has already arrived, stop whatever you're doing (if you can, of course) and go lie down to take a rest. I know it can be tough when you're at work or out in public. but take it easy whenever you can. I've had moments where I decided to ignore my headache and just kept on watching tv... yep, it got worse. So when you have the possibility, take a moment to shut yourself off from the rest of the world and take a rest. Find a quiet place to close your eyes, have a glass of water, maybe take some pain meds and rest your body and mind. Doing this on time might prevent the migraine from getting worse. Even if you think it'll be okay, don't take the risk! Remember that talking, bright lights, sounds, smells, etc might make it worse so make sure you eliminate those triggers as much as you can.
3. Relax your body and mind
I'm an advocate for body and mind relaxation! I love listening to ASMR and guided meditations to help me relax. Listening to a gentle recording might help you to relieve some of the tension. For example, you can listen to forest sounds, a soft voice, peaceful music, ... I personally prefer no sounds, but I've heard from a lot of people that it helped them to relieve the pain a bit. If you're not into sounds, you can try and use essential oils on your temples, pillow or in your diffuser. I currently have my Physalis oils at home and it worked very well last time I had a very, very bad migraine. I just put some lavender on my pillow and used a combination of lavender, rosemary and eucalyptus in my diffuser. You can easily find some blend suggestions on Pinterest. Also, Rituals has a very lovely pillow spray I like to use sometimes.
4. Medicate at the right time
I'm not trying to promote heavily medicating yourself, however, if you have migraine medication, please use it before the real migraine pain hits you. If you feel that your headache might turn into a migraine, use your medication and don't wait until it's too late. I prefer not using any medications when I'm at home, I'll just see where it goes and not use my medication until I'm really sure my headache is going to turn into a migraine. When I'm at work or outdoors, I tend to be a bit more quick to use my meds, because I don't wanna suffer outside of my own home, lol! :)
I hope that these tips and tricks were helpful!
Stay safe and healthy,
xxx Melina
میگرن کلمه ای است که به تنهایی باعث می شود فریاد بزنم. از کودکی همیشه از سردردهای ناشی از استرس رنج می بردم و اين از سال 2015 تبديل به میگرن شد.می توانم به شما بگویم این خیلی بدتر از فقط سردرد است! از آنجا که چند سالی است که با میگرن سر و کار دارم، تصمیم گرفتم نکاتی را بیان کنم که ممکن است به شما کمک کند از این زمان افتضاح عبور کنید بدون اینکه سر خود را به دیوار بکوبید
عوامل محرک خود را بشناسید
در ابتدا نمی دانستم چه عاملی باعث شده که من مبتلا به میگرن بشوم. اوایل حدس میزدم که تنها علت آن استرس است. ولی خیلی زود متوجه شدم که اشتباه میکردم! برای اینکه با عوامل محرک در خودم آشنا شوم، لیستی از تمام چیزهایی را که در روزهایی که گرفتار میگرن بودم تهیه کردم شامل چیزهایی که خورده بودم، نوشیده بودم یا کارهایی که انجام داده بودم. ممکن است مدتی طول بکشد، اما این لیست شما را راضی خواهد. من فهمیدم که میگرن من بیشتر ناشی از استرس، کمبود آب بدن، نخوردن غذا در هنگام گرسنگی، کافئین زیاد و خستگی بیش از حد است. شناختن عوامل محرک اولین قدم برای جلوگیری از میگرن است. من می دانم که اکنون باید به اندازه کافی بنوشم و وقتی گرسنه هستم قهوه ننوشم ، بلکه به خوردن یک وعده غذایا میان وعده مناسب بپردازم. به من اعتماد کنید ، بهتر است که مراقب جلوگیری از میگرن باشید تا اینکه سعی کنید آن را از بين ببريد
استراحت کنید
اگر احساس می کنید که به زودی میگرن می گیرید یا می فهمید میگرن از قبل رسیده است ، هر کاری را که انجام می دهید به صورت موقت متوقف کنید دراز بکشید تا استراحت کنید. من می دانم که وقتی در محل کار یا بیرون از منزل هستید ممکن است سخت باشد ولی خود را از محیط شلوغ و‌پر استرس مدتی دور نگاه دارید. لحظاتی داشته ام که تصمیم گرفتم سردردم را نادیده بگیرم و فقط به تماشای تلویزیون ادامه دهم ... ، و اینطور بو‌د که درد شدیدتر میشد. بنابراین برای جلوگیری از آن، لحظه ای وقت بگذارید و ارتباط خود را از سایر دنیا موقتا جداکنید و استراحت کنید. مکانی آرام برای بستن چشمان خود پیدا کنید، یک لیوان آب بنوشید. فراموش نکنیدانجام به موقع این امر ممکن است از بدتر شدن میگرن جلوگیری خواهد کرد. به هیچ وجه ریسک نکنید! به یاد داشته باشید که صحبت کردن ، نورهای روشن ، صداها ، بوها و غیره ممکن است این وضعیت را بدتر کند ، بنابراین اطمینان حاصل کنید که تا آنجا که می توانید این عوامل محرک را از بین ببرید
ذهن خود را آرام کنید
من طرفدار آرامش بدن و ذهن هستم! من عاشق گوش دادنه آ س ام آر هستم . گوش دادن به یک موزیک آرام ممکن است به شما کمک کند تا کمی از تنش خلاص شوید. به عنوان مثال ، شما می توانید به صداهای جنگل گوش دهید ... من شخصاً هیچ صدایی را ترجیح نمی دهم ، اما از بسیاری از افراد شنیده ام كه به آنها كمك می كند تا درد خود را كمي تسكین دهند. اگر اهل صدا نیستید ، می توانید از روغنهای گیاهی روی شقیقه ویا بالش خود استفاده کنید. من در حال حاضر روغنهای فیسالیس در خانه دارم و دفعه قبل که میگرن بدی گرفتم بسیار خوب عمل کرد. من مقداری اسطوخودوس روی بالش خود گذاشتم . ترکیب اسطوخودوس ، رزماری و اکالیپتوس و گرم کردن آن روی حرارت شمع بوی مطبوع و ارمش بخشی را ساطع میکند و معجزه آسا است. به راحتی می توانید چند ایده پیشنهادی را درپينترست پیدا كنيد و همچنين در ريتوال
در زمان مناسب مدیتیشن کنید
اگر داروی میگرن دارید ، لطفا قبل از اینکه درد واقعی میگرن به شما برسد ، از آن استفاده کنید. اگر احساس می کنید ممکن است سردرد شما به میگرن تبدیل شود، از داروهای خود استفاده کنید و منتظر نمانید تا دیر شود. من ترجیح می دهم وقتی در خانه هستم از هیچ دارویی استفاده نکنم ، فقط منتظر میمانم تا ببینم که چقدر پیش می رود و تا وقتی که واقعاً مطمئن نشدم سردردم به میگرن تبدیل شده یا نه ، از داروهایم استفاده نمی کنم. وقتی در محل کار یا بیرون از منزل هستم ، کمی سریعتر از داروها استفاده می کنم ، زیرا نمی خواهم در خارج از خانه خودم رنج بکشم
امیدوارم این نکات برای شما مفیدبوده باشد
ایمن و سالم بمانید
آليسا
Add comment
Comments